Θέλετε να χάσετε βάρος και να διεκδικήσετε εκ νέου την υγεία σας, αλλά σας λείπει το κίνητρο; Ή ίσως έχετε δοκιμάσει άλλα προγράμματα διατροφής και άσκησης και το μόνο που καταφέρατε ήταν να γυρίσετε στις παλιές σας συνήθειες μέσα σε λίγες μέρες; Εμπιστευτείτε μας, το έχουμε πάθει. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη γι “αυτό σας προτείνουμε το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων, που είναι ιδανικό για να το ξεκινήσετε αν έχετε 50+ κιλά να χάσετε, ή είστε άνω των 50 ετών και μόλις ξεκινήσατε την γυμναστική.
Τι θα χρειαστείτε
Μια σταθερή καρέκλα και ένα ζευγάρι βαράκια
Πως να το κάνετε
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. «Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε κατά τη διάρκεια κάθε σετ» .Ολοκληρώστε τις ασκήσεις 3 φορές για συνολικά 15 λεπτά. Στόχος είναι να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα.
Επιλέξτε το σωστό βάρος
Αρχάριος: 3 έως 5 lb
Ενδιάμεσο: 8 έως 10 lb
Για προχωρημένους: 12 λίβρες
1. Καθίστε-Σηκωθείτε
Στόχοι: γλουτοί, πόδια
Καθίστε στην καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκωθείτε, πιέζοντας τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Καθίστε πίσω και προχωρήστε αμέσως στην επόμενη επανάληψη.
Δείτε εδώ 7 τρόπους για να απαλλαγείτε από τα πλαϊνά παχάκια
2. Ασκήσεις για το στήθος σε καθιστή θέση
Στόχοι: στήθος, ώμοι, χέρια
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με το πάνω μέρος της πλάτης ακουμπισμένο πίσω. Κρατήστε τα βαράκια στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χέρια κατ “ευθείαν μπροστά σας και στη συνέχεια, επιστρέψτε τα στην αρχική θέση.
Δείτε εδώ πως να χάσετε το λίπος από τα μπράτσα πανεύκολα
3. Τραβήξτε-Πιέστε
Στόχοι: πλάτη, ώμοι, τρικέφαλοι
Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιγμένα,τα γόνατα λυγισμένα και την μέση ελαφρώς λυγισμένη προς τα εμπρός,κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κρατώντας σφιγμένους τους κοιλιακούς, τραβήξτε τα βαράκια προς το στήθος, πιέζοντας τις ωμοπλάτες. Τεντώστε τα χέρια πίσω σας, πιέζοντας τους τρικέφαλους. Σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Δείτε εδώ 7 εύκολες ασκήσεις για στρογγυλούς γλουτούς
4. Άσκηση για τα πόδια
Στόχοι: γλουτοί, πόδια, τους γοφοί
Σταθείτε πίσω από την καρέκλα με τα χέρια πάνω στην πλάτη της. Επεκτείνετε το δεξί πόδι πίσω σας, πιέζοντας τους γλουτούς. Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση και αμέσως προχωρήστε στην επόμενη επανάληψη. Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Είσαι μετά τα 30 και αγύμναστη;Ξεκίνα τώρα και δες θεαματικά αποτελέσματα
5. Καθιστή συστροφή
Στόχος: μέση
Καθίστε στην καρέκλα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες τεντωμένους. Γυρίστε, τραβώντας την κοιλιά στο στενό και φέρνοντας το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά. Συνεχίστε εναλλάσσοντας τις πλευρές για 40 δευτερόλεπτα.
Aσκήσεις για να ξεκινήσετε γυμναστική αν έχετε να χάσετε πολλά κιλά - Διαβάστε περισσότερα στο Daddy-Cool.gr.
from Daddy-Cool.gr http://ift.tt/29n4pYn
via IFTTT
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου